11.2. a 13.2. 2014 sa študenti 4. ročníka zúčastnili besedy so psychologičkou z CPPPaP v Považskej Bystrici Mgr. Karasovou na tému „Stres a jeho zvládanie“. Písomné a ústne maturitné skúšky sú nielen skúškou dospelosti, ale aj skúškou nervov. Predpokladom k úspešnému zvládnutiu skúšok je predovšetkým dôkladná príprava, ale dôležitú  úlohu zohráva aj zvládanie stresových situácií, ktoré so sebou maturity prinášajú. Verím, že aj táto beseda napomôže  študentom k tomu, aby nepodľahli panike a úspešne zvládli to, čo od nich rodičia a učitelia právom očakávajú. 

Stručne niekoľko rád na zvládanie stresu:

• Zistite, ako sa dá daný problém riešiť a odstráňte ho. Ak vo veci nemôžete nič urobiť, neriešte ju. Niektoré problémy sa jednoducho nedajú vyriešiť a práve s týmto vedomím sa treba naučiť žiť.
• Snažte sa stanoviť si realistický, uskutočniteľný cieľ, nie nesplniteľný. Rozdeľte si cestu k cieľu na kratšie úseky. Nemyslite na to, ako ďaleko je konečný cieľ, ale sústreďte sa na ten krok, ktorý máte práve teraz pred sebou a ten urobte.
• Žite v prítomnosti.
• Nájdite si vždy niečo, z čoho by ste sa mohli radovať, aj keď okolo seba a v sebe máte mnohé, čo radosť kazí.
• Rozprávajte sa o svojich problémoch s blízkymi. Možno zistíte, že situácia je banálna a neoplatí sa s ňou zaoberať.
• Snažte sa účelne si zorganizovať čas.
• Aspoň raz denne robte to, čo vás baví – športujte, tancujte, čítajte, počúvajte hudbu a pod.
• Naučte sa povedať „nie“. Nepreberajte na seba povinnosti a problémy druhých, určite si hranice.
• Dôležitá je zdravá strava a dostatok kvalitného spánku.
•  Doprajte si fyzický pohyb (chôdza, beh, športovanie), odreagujete tým napätie.
• Smejte sa. Počas smiechu sa uvoľňujú  endorfíny, a tie sú najlepším bojovníkom proti stresu.
• Zhlboka dýchajte, tým uvoľníte napätie a strach.
• Nesnažte sa stres riešiť cigaretami, alkoholom a drogami.
• Ak je stres, ktorý pociťujete príliš silný a trvá dlho, a nie ste schopný ho sami zvládnuť, požiadajte o pomoc blízkych, lekára, psychológa a pod.

 

 

Spracovala výchovná poradkyňa Uričová